8个方法教你爱上健身 美国运动专家建议：退休后制订健身计划
平时工作忙，没有时间，退休之后，再不去锻炼恐怕没有借口了吧？美国运动专家在《健身》杂志上提出了8条建议，教老年人如何制订退休后的运动计划。大家不妨参照一下，让您的晚年生活也“强劲有力”起来!
做个全面体检
退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。
此外，向医生问清楚自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。
从散步开始
很多人不喜欢锻炼，但如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼!不要将焦点集中在运动量和运动频率上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。
爱上运动
若想尝到运动健身的“甜头”，首先要让自己爱上运动，从培养运动兴趣开始。如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。
不和年轻人比
退休后的你，身体肯定不如20岁时的状态，但这不是不去健身房或不去锻炼的理由。健身方式，因龄而异。没必要强迫自己和年轻运动员看齐，可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。
找个健身伙伴
有人爱独自锻炼，有人爱结伴锻炼。但研究发现，结伴健身好处更多。要是能邀请老伴儿和你一道锻炼，就再好不过了，夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。此外，还可与朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励、相互促进。
写写健身日志
可以建立一个健身日志，记录下每一天的进步，比如今天做了多少个仰卧起坐、运动了多长时间等。这些会让你信心倍增，向下一个目标迈进。当然，健身日记要根据自己的实际情况制订，可以每天都记录，也可以每隔一段时间记录一次。
学会奖赏自己
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。坚持健身2个月后给自己买双新鞋、添置一套运动衣等，都是不错的选择!
规律运动
退休后运动应该规律化，比如，每周几天定期去体育馆锻炼。这样不但可以培养良好的健身习惯，而且还有助于丰富退休生活，使生活更加有条不紊。 本报记者 王少华 整理, http://www.100md.com